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入門級減肥法|168間歇性斷食法|三大成功關鍵

2021-07-29

最近熱門嘅入門級減肥法168間歇性斷食法,連女明星都係靠佢嚟減肥?睇埋下面篇文話你知咩係168間歇性斷食法,仲有三大成功關鍵!

168間歇性斷食法即是將食物集中在8小時內吃完, 其餘16小時禁食,只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。透過這種輕斷食,讓身體空腹16小時後,有機會進一步分解脂肪,進而達到減肥效果。一般來說,因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物(醣類),因此一日三餐的模式,通常只能在睡覺時燃脂。斷食期間任何蔬菜、水果、零食,只要含有糖份的都不行。168斷食法效果顯著,選對食物一天可以降0.2、0.3公斤,一個月就可瘦身2-5公斤。 即使你的體重沒有減得很快,但體脂也可以明顯看到改善。

168斷食法好處

1. 加速燃脂:可以幫助減重、減脂
2. 提高新陳代謝:增加身體代謝率
3. 增加胰島素敏感度:幫助血糖控制
 

168斷食法三大成功關鍵

1. 多喝水

當身體長達 16 小時未進食時,部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水的現象,因此要多補充水分,另外,也可以透過多喝水,熬過飢餓的禁食期。

2. 少量多餐

8小時進食期間,建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定,減低飢餓感出現,之後才更易達到16小時的空腹時間。很多人會因為只有6小時的進食時間,所以份量就吃得比平常多,這樣不但會讓168斷食法失效,還會增加體重反彈的機會!

3. 搭配有氧運動最有效

想增加間接性斷食的效果,可以搭配有氧運動一起進行,如慢跑或走路,但建議在8小時飲食期間進行運動,對運動表現和身體修復都有更好的效果。
 

什麼人不適合168斷食法?

168斷食法不適合有胃潰瘍的人,如果腸胃不健康,這種在短時間內進食的方法,會增加胃痛、肚脹、胃酸倒流和消化不良的可能。另外,準備懷孕、懷孕期間和餵哺母乳的女生,以及患有糖尿病、低血壓、內分泌失調、厭食症、暴食症的人,都不建議進行168斷食法。

 

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進行任何新的飲食方式,身體都需要時間適應。如有不適,應循序漸進地調整飲食。若不適情況嚴重或未有改善,應儘快尋求專業醫生或營養師意見。